कैंसर का नाम सुनकर ही रोंगटे खड़े हो जाते हैं। इस बीमारी के बढ़ते मामले चिंता का विषय बन रहे हैं लेकिन क्या आप जानते हैं कि आपकी कुछ आदतें भी कैंसर के रिस्क को बढ़ाती हैं।
कैंसर एक ऐसी गंभीर समस्या है, जिसका समय पर इलाज न मिला तो ये जानलेवा भी हो सकती है। इस बीमारी से दुनियाभर में कई लोग परेशान हैं। कैंसर के मामलों में तेजी से बढ़ोतरी भी हो रही है। आपको बता दें कि कैंसर का खतरा (reduce cancer risk) कई चीजों पर निर्भर करता है। इनमें से कुछ चीजें तो आपके नियंत्रण से बाहर हैं, जैसे जेनेटिक्स, लेकिन कुछ कारण ऐसे भी हैं जिन्हें हम अपनी लाइफस्टाइल में बदलाव करके इसके खतरे को कम कर सकते हैं। यहां हम उन्हीं आदतों के बारे में बताने जा रहें हैं। आइए जानें हैं उन आदतों के बारे में….
क्या कहते है एक्सपर्ट (What do experts say)
डॉ. सुशांत मितल डायरेक्टर मेडिकल ऑनकोलॉजी एक्शन कैंसर हॉस्पिटल दिल्ली बताते हैं कि, कैंसर जैसी गंभीर बीमारी को रोकने के लिए हमें अपनी रोजमर्रा की आदतों पर ध्यान देना बहुत जरूरी है, क्योंकि कुछ खराब आदतें हमारे शरीर को नुकसान पहुंचाकर कैंसर (cancer)का खतरा बढ़ा सकती हैं। सबसे खतरनाक आदतों में धूम्रपान और तंबाकू का सेवन शामिल है, जो फेफड़ों, मुंह और गले के कैंसर का बड़ा कारण बनता है।
इसके अलावा ज्यादा जंक फूड, तला-भुना और प्रोसेस्ड फूड खाने से शरीर में जहरीले तत्व जमा हो सकते हैं, जो कैंसर सेल्स को बढ़ावा दे सकते हैं। शारीरिक गतिविधि की कमी और घंटों बैठकर काम करने से मोटापा बढ़ता है, जिससे कई तरह के कैंसर का खतरा बढ़ सकता है। नींद की कमी, तनाव और शराब का अधिक सेवन भी शरीर की रोग प्रतिरोधक क्षमता को कमजोर कर सकता है, जिससे कैंसर का रिस्क बढ़ जाता है। साफ-सफाई न रखने और गंदे पानी या खराब खानपान से भी पेट और लिवर से जुड़े कैंसर हो सकते हैं।
हेल्दी रहने के लिए जरूरी है कि हम संतुलित आहार लें, रोजाना एक्सरसाइज करें, धूम्रपान और शराब से बचें, पर्याप्त नींद लें और तनाव को कम करने की कोशिश करें। छोटी-छोटी आदतों में सुधार करके हम कैंसर जैसी जानलेवा बीमारी से अपना बचाव कर सकते हैं।
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1.स्मोकिंग और तंबाकू (smoking and tobacco)
स्मोकिंग करना और तंबाकू खाना कैंसर होने के सबसे बड़े कारणों में से एक है। सिगरेट, बीड़ी, गुटखा और अन्य तंबाकू वाले प्रोडक्ट्स में निकोटीन और कैंसर वाले केमिकल पाए जाते हैं। इसके कारण फेफड़े, मुंह, गले, पैनक्रियाज और यूरिनरी ब्लैडर के कैंसर का खतरा (reduce cancer risk) होता है। स्मोकिंग न केवल उस व्यक्ति के लिए हानिकारक है जो स्मोक कर रहा है, बल्कि उसके आसपास के लोगों के लिए भी बेहद खतरनाक है।
2.अनहेल्दी खाना (unhealthy food)
जंक फूड, प्रोसेस्ड फूड, रेड मीट और ज्यादा तले-भुने खाने के कारण कैंसर होने का खतरा बढ़ सकता है। इस तरह के खाने में हानिकारक केमिकल (chemical) और अनहेल्दी फैट् होते हैं जो शरीर में सूजन और ऑक्सीडेटिव स्ट्रेस को जन्म देते हैं, जो सेल्स को नुकसान पहुंचाते हैं। इसके अलावा, फल सब्जियों का कम सेवन शरीर में एंटीऑक्सीडेंट्स और पोषक तत्वों की कमी हो जाती है, जो कैंसर से आपके शरीर को बचाने का काम करते है।
3.फिजिकली एक्टिव न रहना (not being physically active)
आज-कल फिजिकल एक्टिविटीज की कमी एक बड़ी समस्या है। लंबे समय तक बैठे रहना, बैठ कर काम करना और एक्सरसाइज न करना मोटापे को बढ़ाता है, जो कैंसर जैसी बीमारियों का कारण बन सकता (reduce cancer risk) है। एक्सरसाइज नहीं करने के कारण इम्युनिटी कमजोर हो जाती है। जो कैंसर के खतरे को बढ़ाती है।
4.शराब पीना (drinking alcohol)
शराब कैंसर होने का एक अहम कारण है। शराब (alcohol) में मौजूद एथेनॉल और मेटाबोलाइट्स बॉडी के सेल्स को नुकसान पहुंचाते हैं। इसके कारण लिवर, मुंह, गले, ब्रेस्ट और आंतों के कैंसर का खतरा होता है। इसलिए शराब का सेवन करने वाले लोगों के लिए इसे छोड़ना कैंसर से बचाव के लिए बेहद जरूरी है।
कैंसर को शुरुआत में ही पहचाना जा सकता है। चित्र : अडोबी स्टॉक
कैंसर से बचने के उपाय (How to reduce the cancer risk)
1.आप स्वस्थ आहार लें इसके लिए आप अपनी डाइट में फल, सब्ज़ियां, साबुत अनाज, दालें, बीन्स, और स्वस्थ प्रोटीन को शामिल करें।
2.धूम्रपान, तम्बाकू, सुपारी, चना, पान, मसाला, गुटका, शराब जैसी हानिकारक चीजों से बचें और इसका सेवन न करें।
3.धूप से बचें इसके लिए आप सनस्क्रीन लगाएं, धूप से सुरक्षा करने वाले कपड़े पहनें।
4.नियमित व्यायाम (reduce cancer risk) को आप अपनी दिनचर्या में शामिल करें इसके लिए आप खेल खेलें, टहलें और एक्सरसाइज।
5.मानसिक तनाव को कम करें इसके लिए अपने मन को शांत रखने की कोशिश करें।
6.समय-समय पर अपने चिकित्सक से मिलें और नियमित स्वास्थ्य जांच कराएं।
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