क्या आप भी अपनी बॉडी को टोन करना चाहती हैं, लेकिन बिजी लाइफस्टाइल और अनहेल्दी रूटीन के कारण आपका वजन बढ़ता जा रहा है, जिसके चलते ओबेसिटी की समस्या हो गई है.
ऐसे में प्लस साइज वूमेन अगर अपने वेट को लेकर कॉन्शियस हैं और असरदार एक्सरसाइज करके इसे कम करना चाहती हैं, तो आज हम आपको बताते हैं उन चार एनिमल इंस्पायर्ड योग मुद्रा के बारे में जिसे आप आसानी से अपने घर पर अगर 10 मिनट भी कर लेंगी, तो इससे आपका फैट बर्न तेजी से होने लगेगा.
टाइगर पोज : टाइगर पोज टाइगर से इंस्पायर्ड एक योगासन है, जो बॉडी की फ्लेक्सिबिलिटी को बढ़ाने के साथ ही कमर, पेट और हिप्स की चर्बी को कम करने में मदद करता है. इसे करने के लिए योगा मैट पर घुटनों और हाथों के बल टेबल टॉप पोज में आ जाए, अपने दाहिने पैर को पीछे की ओर सीधा करें, सिर को ऊपर उठाएं. दाहिने घुटने को मोड़कर छाती के पास लाएं और माथे से छूने की कोशिश करें.
डॉग योगा पोज: डॉग पोज करने से पूरे शरीर को मजबूती मिलने के साथ ही पेट की चर्बी को कम करने में मदद मिलती है. यह हाथ, पैर, पीठ और कंधों की मांसपेशियों को मजबूत करता है. इसे करने के लिए योगा मैट पर खड़े हो जाए, फिर झुक कर हाथों को जमीन पर रखें, पैरों को पीछे ले जाए और शरीर को उल्टे वी आकार में लाएं. हिप्स को ऊपर उठाकर सिर को नीचे झुकाए और एड़ियों को जमीन की ओर दबाने की कोशिश करें. 4
फ्रॉग पोज: फ्रॉग पोज भी बॉडी को टोन करने में मदद करता है, इसे करने के लिए सबसे पहले योगा मैट पर घुटनों के बल बैठ जाए. पैरों को थोड़ा सा बाहर की ओर फैलाएं, अपने पैरों को इतना दूर रखें कि जांघों में खिंचाव महसूस हो. दोनों हथेलियां को जमीन पर रखें, धीरे-धीरे शरीर को आगे झुकाए और पीठ को सीधा रखते हुए इस पोजीशन में 20 से 30 सेकंड तक रहें.
कोबरा पोज : कोबरा पोज पेट की चर्बी को कम करने में मदद करता है और पीठ को मजबूती देता है, इसे करने के लिए पेट के बल लेट जाएं, पैरों को सीधा रखें, हाथों को कंधों के नीचे और पैरों को जमीन से टिकाकर सीने और सिर को ऊपर उठाएं. कोहनी को थोड़ा मोड कर हाथों से शरीर को सहारा दें और 15-20 सेकंड के लिए इसी पोज में रहें.
Published at : 07 Mar 2025 06:57 AM (IST)