Walking Steps By Age : आज की भागदौड़ भरी जिंदगी में सेहत और फिटनेस को समय देना सबसे मुश्किल काम बन गया है. दिनभर काम के बाद हम इतने थक जाते हैं कि चलने तक की हिम्मत नहीं बचती है, लेकिन क्या आप जानते हैं कि सिर्फ कुछ कदम चलकर (Walking) ही खुद को फिट बनाया जा सकता है. पैदल चलना शरीर को हेल्दी और फिट रखने का सबसे आसान तरीका हो सकता है. हालांकि, किस उम्र में किसे कितना चलना चाहिए, यह एक बड़ा सवाल है.
50,000 लोगों के साथ 15 अध्ययनों के साइंटिस्ट मेटा-एनालिसिस के अनुसार, रोजाना 10,000 कदम चलने का नियम हर उम्र में ठीक नहीं है. अध्ययनों से पता चला है कि हर दिन कुछ कदम चलने से ही इसका फायदा मिलता है. आइए जानते हैं किस एज में कितने स्टेप्स चलने चाहिए और इसके फायदे…
उम्र के हिसाब से दिनभर में कितने कदम चलना चाहिए
18–30 साल उम्र है तो हर दिन 8,000 से 10,000 स्टेप्स चलें.
31–50 साल की उम्र है तो 7,000 से 9,000 कदम चलकर ही खुद को फिट बना सकते हैं.
51–65 साल उम्र वाले 6,000 से 8,000 कदम से लंबी लाइफ जी सकते हैं.
65 साल से ज्यादा उम्र है तो रोज 4,000 से 6,000 स्टेप्स ही काफी है.
पैदल चलने के 7 जबरदस्त फायदे
1. वजन कंट्रोल में रहता है
हर दिन चलने से शरीर में फैट बर्न होता है, जिससे वजन (Weight) बढ़ने नहीं पाता है. इससे शरीर चुस्त और दुरुस्त बना रहता है. मोटापा जैसी समस्याएं नहीं होती हैं, जो कई बीमारियों का कारण बनती है.
2. दिल की सेहत सुधरती है
आजकल खानपान और दिनभर बैठकर काम करने से दिल की बीमारियों का खतरा बढ़ता जा रहा है. ऐसे में पैदल चलना फायदेमंद हो सकता है. इससे हार्ट पंपिंग बेहतर होती है और ब्लड प्रेशर भी नॉर्मल रहता है.
3. डायबिटीज़ और ब्लड शुगर कंट्रोल में आता है
डायबिटीज के मरीजों के लिए चलना बेहद जरूरी है. इससे ब्लड शुगर नेचुरली बैलेंस रहता है और किसी तरह की समस्याएं नहीं हो पाती हैं. इससे नसों में कोलेस्ट्रॉल जमने की समस्याएं भी नहीं होती हैं.
4. मेंटल हेल्थ बेहतर होती है
सिर्फ 30 मिनट की वॉक डिप्रेशन, स्ट्रेस और एंग्जायटी को कम कर सकती है. इससे दिमाग दिनभर एक्टिव बना रहता है और प्रोडक्टिविटी बढ़ती है. सुबह और शाम किसी भी वक्त चलने से दिमाग काफी सक्रिय बनता है.
5. जॉइंट्स और मसल्स मज़बूत होते हैं
बिना बॉडी को थकाए फ्लेक्सिबल और स्ट्रॉन्ग रखने का सबसे बढ़िया तरीका पैदल चलना है. दिनभर में कुछ स्टेप्स चलकर मांसपेशियों को ताकतवर बना सकते हैं. इससे शरीर मजबूत बनता है और आप तंद्रुस्त रहते हैं.
6. नींद में सुधार आता है
आजकल स्क्रीन टाइमिंग काफी ज्यादा बढ़ गई है, जिसकी वजह से रात में नींद देर से आती है. इसका असर सुबह की एक्टिविटीज पर पड़ता है. हर दिन की वॉक शरीर को थकावट देती है, जिससे नींद गहरी और रिलैक्सिंग होती है.
7. लॉन्ग लाइफ का राज़
कई स्टडीज बताती हैं कि नियमित वॉक करने वालों की उम्र लंबी होती है और बीमारियों का रिस्क कम रहता है, जो लोग रेगुलर तौर पर पैदल चलते हैं, उनकी उम्र बाकियों की तुलना में ज्यादा हो सकती है.
Disclaimer: खबर में दी गई कुछ जानकारी मीडिया रिपोर्ट्स पर आधारित है. आप किसी भी सुझाव को अमल में लाने से पहले संबंधित विशेषज्ञ से सलाह जरूर लें.
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