फिट और हेल्दी रहना तो हर किसी के लिए जरूरी है। इसके लिए लोग अक्सर अपना वजन कम करने के नए-नए तरीके आजमाते रहते हैं। ऐसे में 12-3-30 ट्रेडमिल रूटीन जो कि एक कार्डियो वर्कआउट है जिसे ट्रेडमिल पर किया जाता है। आइए जानते हैं इसके बारे में।
क्या आप 12-3-30 ट्रेडमिल वर्कआउट (12-3-30 treadmill workout) के बारे में जानती हैं। यह ट्रेडमिल रूटीन साधारण लग रहा होगा, लेकिन इसके पीछे का सिद्धांत बेहद दिलचस्प है। ये वर्कआउट शरीर को फिट और एनर्जेटिक बनाने में मदद करता है। यह मांसपेशियों को मजबूत बनाने में और वजन घटाने में भी सहायक होता है। फिटनेस की जानकारी रखने वाले लोगों का मानना है कि नॉर्मल ट्रेडमिल पर वॉक करने और सेटिंग करके वॉक करने से ज्यादा फायदा होगा। ऐसा करने से ज्यादा कैलोरी बर्न होती है।
क्या है 12-3-30 ट्रेडमिल रूटीन (12-3-30 treadmill workout routine)?
इसके लिए ट्रेडमिल को 12% की इंक्लाइन (ढलान) पर रख कर, 3 मील प्रति घंटा की गति से के साथ, आपको लगातार 30 मिनट तक चलना होता है। इस वर्कआउट की खासियत ये है कि इससे कैलोरी बस बर्न नहीं होती, बल्कि इससे आपकी लोअर बॉडी भी मजबूत होती है। इंक्लाइन वॉकिंग, जो कि इसका मुख्य भाग है, आपके पैरों, कूल्हों और ग्लूट्स को टोन और मजबूत करने में मदद करता है। इसके अलावा, यह आपके कार्डियो एंड्यूरेंस को भी अच्छा करता है। 12-3-30 ट्रेडमिल रूटीन नॉर्मल (12-3-30 treadmill workout) ट्रेडमिल वॉक की अपेक्षा ज्यादा फायदेमंद होता है। क्योंकि इसमें हाई-इंटेंसिटी इंटरवल्स होते हैं जो आम वॉल्किंग से अलग हैं।
12-3-30 ट्रेडमिल रूटीन के फायदे (12-3-30 treadmill workout benefits)
कार्डियो बूस्ट
वर्कआउट रूटीन से आपका दिल मजबूत बनाने और समग्र हृदय स्वास्थ्य को सही रखने का एक शानदार तरीका है। 12-3-30 का नियमित (12-3-30 treadmill workout) कार्डियो एक्सरसाइज रक्तचाप को कम करने और हृदय रोग के जोखिम को कम करने में मदद कर सकते हैं।
जोड़ों को मजबूत करने में
दौड़ने या कूदने जैसे HIIT एक्सरसाइज के बाद, ये वर्कआउट आपके जोड़ों पर हल्का प्रभाव डालता है, जिससे यह उन लोगों के लिए एक अच्छा ऑप्शन है जिनका वजन ज्यादा है, चोटों से उबर रहे हैं या कम प्रभाव वाले वर्कआउट की तलाश कर रहे हैं।
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वजन घटाने में
इसे करने से कैलोरी ज्यादा बर्न होती है। यही कारण है कि इस एक्सरसाइज को करने से वजन कम करने में सहायता होती है। ट्रेडमिल का झुकाव और स्थिर गति कैलोरी बर्न की गति को बढ़ाती है, जिससे आपको फैट कम करने में मदद मिलती है।
मूड बूस्टर
नियमित एक्सरसाइज करने से आपके मन को शांति मिलती है। इस एक्सरसाइज को करने के बाद आप तनाव और चिंतामुक्त हो सकते हैं। 12-3-30 वर्कआउट (12-3-30 treadmill workout) पूरा करने के बाद आप एनर्जी और उत्साहित महसूस करती हैं।
12-3-30 वर्कआउट कैसे करें (How to 12-3-30 follow treadmill workout)
वार्म-अप
सबसे पहले अपने शरीर को वर्कआउट के लिए तैयार करें। इसके लिए 5-10 मिनट तक धीमी गति से ट्रेडमिल पर चलना शुरू करें।
झुकाव सेट करें
अपने ट्रेडमिल को 12% झुकाव पर रखें, इससे यह आपको ऊपर की ओर चलने जैसा अनुभव देगा और एक्सरसाइज की तीव्रता बढ़ेगी।
गति बनाए रखें
30 मिनट तक 3 मील प्रति घंटे की गति से चलें, तथा पूरे वर्कआउट के दौरान अपनी सांस को सही से बनाए रखने पर ध्यान दें।
शांत हो जाएं
30 मिनट के बाद, धीरे-धीरे ट्रेडमिल के झुकाव को कम करें और 5-10 मिनट के लिए गति कम करें ताकि आपके शरीर को सही होने में मदद मिल सके और धीरे-धीरे ट्रेडमिल को बंद कर दें।
12-3-30 वर्कआउट रुटीन के कुछ नुकसान भी हैं (12-3-30 treadmill workout side effects)
पीठ के निचले हिस्से में खिंचाव
झुककर चलने के कारण आपकी पीठ (12-3-30 treadmill workout) के निचले हिस्से पर अतिरिक्त दबाव पड़ सकता है, जिसके कारण यदि उचित ढंग से नहीं किया जाए तो असुविधा या चोट लग सकती है
बोरिंग
कुछ लोगों को 30 मिनट तक लगातार चलना उबाऊ लग सकता है, जिसके कारण उनमें प्रेरणा या निरंतरता की कमी हो सकती है। यही कारण है कि कुछ लोग इसे बीच में ही छोड़ देते हैं।
इनडोर वातावरण
ट्रेडमिल से सुविधा तो होती है, लेकिन आप ताजी हवा और प्राकृतिक वातावरण से दूर रहते हैं। ये प्राकृतिक वातावरण आपको बाहर टहलने या दौड़ने से मिल सकता है।
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