child care tips best vitamins for kids height growth in hindi

विटामिन D – यह हड्डियों को मजबूत बनाता है और कैल्शियम के अवशोषण में मदद करता है. इसकी कमी से हाइट ग्रोथ रुक सकती है. इसलिए बच्चों की डाइट में दूध, अंडा, मछली और मशरूम जरूर शामिल करें. उन्हें दिन या सुबह के समय कुछ देर धूप में ले जाएं या रहने को कहें.

विटामिन C : इस विटामिन को हड्डियों और टिशू के निर्माण के लिए जरूरी माना जाता है. यह ग्रोथ हार्मोन के लिए अहम होता है. संतरा, नींबू, आंवला, अमरूद और टमाटर जैसी चीजों में विटामिन सी खूब सारा होता है.

विटामिन B12 : यह विटामिन सेल्स डिवीजन और DNA सिंथेसिस में मदद करता है, जिससे शरीर का सही ग्रोथ होता है. इसके लिए बच्चों की थाली में दूध, अंडा, दही और कुछ नॉन-वेज फूड्स जरूर शामिल करें.

विटामिन K : विटामिन-के हड्डियों के घनत्व (Bone Density) को बनाए रखने में मदद करता है. इसकी कमी से ग्रोथ स्लो हो सकती है. इसे आप हरी सब्जियों, ब्रोकली, पालक और गोभी से पा सकते हैं और बच्चों की हाइट बढ़ा सकते हैं.

विटामिन A :सेल्स के डेवलपमेंट के लिए विटामिन ए बेहद जरूरी है. यह हड्डियों की लंबाई बढ़ाने और इम्यून सिस्टम को मजबूत करने में मदद करता है. इसके लिए गाजर, पपीता, दूध, अंडा, हरी पत्तेदार सब्जियां बच्चों को जरूर खिलाएं.

इन बातों का भी ध्यान रखें पैरेंट्स : फास्ट फूड और जंक फूड बच्चों की ग्रोथ को धीमा कर देते हैं. सिर्फ दूध पिलाने से काम नहीं चलेगा, पूरा न्यूट्रिशन जरूरी है. सोने का समय, एक्सरसाइज और पानी पीना भी उतना ही जरूरी है. बच्चों को रोज़ धूप में खेलने दें, कम से कम 20-30 मिनट हफ्ते में 3-4 दिन आउटडोर एक्टिविटी करवाएं बैलेंस्ड डाइट बनाएं जिसमें प्रोटीन, विटामिन और मिनरल्स बराबर मात्रा में हों पेडियाट्रिशन से चेकअप कराते रहें, अगर ग्रोथ रुकी हो.