क्या आप जानते हैं कि हर साल प्रेगनेंसी टेस्ट पर 200 मिलियन डॉलर से ज़्यादा खर्च किए जाते हैं? गर्भावस्था के शुरुआती दौर में ही यह जान लेना ज़रूरी है कि आप गर्भवती हैं. क्योंकि इससे आप अपनी गर्भावस्था को यथासंभव स्वस्थ बनाने की दिशा में काम कर सकती हैं. खास तौर पर गर्भावस्था के पहले हफ़्तों में भ्रूण के विकास को ध्यान में रखते हुए. हालांकि, अगर आप गलत तरीके से टेस्ट करते हैं तो समस्याएं पैदा हो सकती हैं. यहां कुछ गलतियाँ बताई गई हैं जिनसे बचना चाहिए.
बाजार में मौजूद कई प्रेगनेंसी टेस्ट आपको यह समझाने की कोशिश करेंगे कि आप अपने पीरियड मिस होने से पहले ही अपनी प्रेगनेंसी का सटीक अनुमान लगा सकती हैं. लेकिन इससे कई मामलों में गलत नेगेटिव नतीजे आ सकते हैं. ऐसा इसलिए है क्योंकि आपके शरीर ने अभी तक प्रेगनेंसी टेस्ट द्वारा पता लगाए जाने के लिए पर्याप्त ह्यूमन कोरियोनिक गोनाडोट्रॉफ़िन (hCG) का उत्पादन नहीं किया है. गलत नेगेटिव नतीजे लोगों को जोखिम भरे व्यवहार की ओर ले जा सकते हैं क्योंकि उन्हें लगता है कि वे गर्भवती नहीं हैं जबकि वे वास्तव में गर्भवती हैं. अधिक सटीक टेस्ट परिणाम प्राप्त करने के लिए अपने पीरियड मिस होने तक प्रतीक्षा करें.
प्रेग्नेंसी के दौरान एक्सरसाइज करते वक्त इन बातों का रखें ख्याल
अपने शरीर की सुनें: यदि आपको चक्कर, थकान, सांस की तकलीफ या दिल की धड़कन तेज महसूस हो तो व्यायाम करना बंद कर दें.
हाइड्रेटेड रहें: व्यायाम करने से पहले, दौरान और बाद में खूब पानी पिएं.
अधिक गर्मी से बचें: गर्म या आर्द्र मौसम में व्यायाम न करें और गर्म टब में न भिगोएं.
हद से ज्यादा न थके: थकावट की हद तक व्यायाम न करें.
कम वजन चुनें: यदि आप वजन प्रशिक्षण कर रहे हैं, तो कम वजन और मध्यम से उच्च दोहराव का उपयोग करें.
प्रेग्नेंसी के दौरान आप ये एक्सरसाइज कर सकते हैं
स्कवाट: यह नॉर्मल डिलीवरी में काफी ज्यादा अच्छा होता है. यह एक्सरसाइज करने से पेल्विक मसल्स फ्लेक्सिबल होती है. जिससे नॉर्मल डिलीवरी हो जाती है. यह एक्सरसाइज करने के लिए आप दीवार का सहारा भी ले सकते हैं. हाथों को सीधा रखते हुए पैरों को खोलकर खड़े हो जाए. कूल्हे के बल हवा में बैठने का प्रयास करें. इसे 10 मिनट तक रोजाना करें.
कीगल: कीगल एक्सरसाइज नॉर्मल डिलीवरी के लिए बेस्ट एक्सरसाइज है. इससे पेल्विक मसल्स फ्लेक्सिबल होता है. प्रेग्नेंसी के दौरान होने वाले तनाव को भी कम करता है. इसमें आरामदायक स्थिति में बैठे और आंखें बंद कर लें. यूरिन का प्रेशर बनाकर थोड़ी देर रखें. इसमें 3-5 सेकंड रहने की कोशिश करें.
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बटरफ्लाई: बटरफ्लाई तितली आसन को कहते हैं. इससे भी पेल्विक मसल्स मजबूत रहता है. जो नॉर्मल डिलीवरी के लिए अच्छा होता है. इसके लिए सबसे पहले फर्श बैठ जाएं और दोनों पैरों के पंजों से जोड़ लें. इस आसन को आप 10 मिनट तक कर सकते हैं.
Disclaimer: खबर में दी गई कुछ जानकारी मीडिया रिपोर्ट्स पर आधारित है. आप किसी भी सुझाव को अमल में लाने से पहले संबंधित विशेषज्ञ से सलाह जरूर लें.
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