health tips how much water should you drink daily in hindi

Daily Water Intake : गर्मी का मौसम आ गया है. हर कोई पानी पीने की सलाह दे रहा है. जिसे देखो वही दिन में 8 गिलास पानी ज़रूर पीने की बात कहता है. क्योंकि इससे शरीर हाइड्रेटेड बना रहता है और कई तरह की समस्याओं से बच जाता है. लेकिन क्या वाकई हर किसी को एक जैसा पानी पीना चाहिए.

क्या ज्यादा पानी पीना भी फायदेमंद ही होता है. 2,4,6 या 8 लीटर हमारे शरीर को कितने पानी की जरूरत होती है. अगर इससे ज्यादा पानी पी लें तो क्या होगा.  चलिए आज इस जरूरी सवाल का साइंटिफिक और आसान जवाब जानते हैं…

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शरीर को कितने लीटर पानी की जरूरत होती है

हेल्थ एक्सपर्ट्स के अनुसार, किसी के शरीर को कितने लीटर पानी की जरूरत है ये उम्र, वजन, काम की एक्टिविटी, मौसम और हेल्थ कंडीशन पर  निर्भर करता है. सामान्य वयस्क पुरुष को दिन में करीब 3.5 से 4 लीटर पानी पीना चाहिए. सामान्य महिला को 2.5-3 लीटर पानी सही है.

अगर आप बहुत ज्यादा पसीना बहाते हैं, गर्म जगह रहते हैं या वर्कआउट करते हैं, तो पानी की जरूरत और बढ़ सकती है. इसमें सिर्फ पानी ही नहीं, फल, सब्जियां, जूस, चाय-कॉफी जैसे लिक्विड का हिस्सा भी शामिल होता है.

कितना पानी पिएं

एक्सपर्ट्स के अनुसार, आपके शरीर के वजन का 30–35 ml प्रति किलो पानी डेली पीना सही होता है. जैसे अगर आपका वजन 60 किलोग्राम है तो आपको हर दिन 60×30= 1800-2100 ml यानी करीब 2-2.5 लीटर पानी पीना चाहिए.

क्या जरूरत से ज्यादा पानी पीना भी खतरनाक है

डॉक्टर्स का कहना है कि जरूरत से ज्यादा पानी पीना भी खतरनाक होता है. इसे वॉटर इंटॉक्सिकेशन (Water Intoxication) या हाइपोनेट्रेमिया (Hyponatremia) कहते हैं. इसमें शरीर के अंदर सोडियम की मात्रा बहुत कम हो जाती है और ये ब्रेन, हार्ट और किडनी पर असर डाल सकता है.

जरूरत से  ज्यादा पानी पीने से होने वाली समस्याएं

नींद जैसा महसूस होना

गंभीर मामलों में बेहोशी

कैसे जानें कि पर्याप्त पानी पी रहे हैं या नहीं

बार-बार प्यास लगना

पेशाब का रंग हल्का पीला या पारदर्शी हो तो ठीक, गहरा पीला है तो पानी की जरूरत है.