बहुत से लोग प्यूबिक एरिया में जमा चर्बी (pubic area fat) को लेकर परेशान रहते हैं लेकिन क्या आपको पता है कि इसे कम करना संभव है। बस सही लाइफस्टाइल, सही आहार और थोड़ी सी मेहनत से आप इस फैट को कंट्रोल कर सकते हैं।
कभी आपने प्यूबिक एरिया की चर्बी (pubic area fat) पर गौर किया है?वही प्यूबिक माउंट या प्यूबिक बोन के पास वाला हिस्सा जहां अक्सर हमें थोड़ा सा अतिरिक्त फैट नजर आता है। ये एक आम समस्या है और यकीन मानिए, आप अकेले नहीं हैं। बहुत से लोग इस हिस्से में जमा चर्बी को लेकर परेशान रहते हैं, लेकिन क्या आपको पता है कि इसे कम करना संभव है? बस सही लाइफस्टाइल, सही आहार, और थोड़ी सी मेहनत से आप इस फैट को कंट्रोल कर सकते हैं। आज हम बात करेंगे कि प्यूबिक एरिया में फैट क्यों जमा होता है, इसके कारण क्या होते हैं, और इसे कैसे कम किया जा सकता है।
आखिर है क्या प्यूबिक एरिया फैट (What is FUPA)
प्यूबिक एरिया फैट उस जगह पर जमा हुआ अतिरिक्त फैट है, जो हमारे शरीर के निचले हिस्से यानी प्यूबिक बोन (pubic bone) के पास होता है। इसे प्यूबिक माउंट भी कहा जाता है। यह आमतौर पर जांघों और पेट के बीच वाले हिस्से में जमा होता है। ये पूरी तरह से सामान्य है, लेकिन अगर यह चर्बी ज्यादा हो जाती है, तो कई बार परेशानी भी खड़ी कर देता है?
प्यूबिक एरिया फैट क्यों होता है? (FUPA aka pubic area fat causes)
1. हार्मोनल बदलाव (Hormonal changes)
एम्स पटना में स्त्री रोग विशेषज्ञ डॉक्टर मुक्ता अग्रवाल बताती हैं कि हमारी बॉडी में हार्मोनल बदलाव प्यूबिक एरिया में फैट (pubic area fat) जमा होने का बड़ा कारण हो सकते हैं।
खासकर महिलाओं में, प्रेगनेंसी, मेनोपॉज, या पीरियड्स के दौरान हार्मोनल बदलाव होते हैं जो शरीर में फैट के वितरण को प्रभावित करते हैं। यह फैट शरीर के निचले हिस्से में जमा हो सकता है, जैसे प्यूबिक एरिया।
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2. डाइट और गलत जीवनशैली (Poor lifestyle)
अगर हम अनहेल्दी डाइट खाते हैं और एक्सरसाइज नहीं करते तो शरीर में फैट जमा हो जाता है। यही स्थिति प्यूबिक एरिया (pubic area fat) के लिए भी है। ज्यादा जंक फूड, चीनी, और फैटी डाइट से शरीर में अनचाही चर्बी जमा हो सकती है जिससे प्यूबिक एरिया में भी चर्बी बढ़ती है।
3. ज्यादा वजन (Overweight)
डॉक्टर मुक्ता कहती हैं कि अगर आपका वजन सामान्य से ज्यादा है तो शरीर के अन्य हिस्सों की तरह प्यूबिक एरिया में भी फैट (pubic area fat) जमा हो सकता है। ओवरवेट होने पर आपके शरीर के अधिकतर हिस्सों में फैट का जमाव होता है, और प्यूबिक एरिया भी इससे बच नहीं पाता।
4. उम्र के साथ (Age)
जैसे-जैसे हम उम्र के साथ बड़े होते जाते हैं, हमारे मेटाबोलिज्म की प्रक्रिया धीमी हो जाती है। इस वजह से फैट (pubic area fat) कम करना थोड़ा मुश्किल हो जाता है। 30 के बाद शरीर में फैट जमा होने की संभावना बढ़ जाती है, खासकर प्यूबिक एरिया में।
5. मानसिक तनाव (Stress)
अगर आप मानसिक तनाव का सामना कर रहे हैं, तो यह भी प्यूबिक एरिया में फैट बढ़ाने का एक कारण हो सकता है। जब हम तनाव में होते हैं, तो हमारे शरीर में कोर्टिसोल हार्मोन का स्तर बढ़ जाता है, जो फैट के जमाव को बढ़ावा देता है।
6. जींस (Genetics)
हमारी जीन से भी काफी फर्क पड़ता है। अगर आपके परिवार में किसी को प्यूबिक एरिया या शरीर के अन्य हिस्सों में फैट जमने की समस्या रही है, तो आप भी इस समस्या का सामना कर सकते हैं।
प्यूबिक एरिया फैट को कैसे कम किया जा सकता है? (Effective tips to reduce pubic area fat)
1. सही आहार (Healthy diet to reduce pubic area fat)
सबसे पहला और सबसे जरूरी कदम है सही आहार। अगर आप जंक फूड, फास्ट फूड, और ज्यादा शक्कर से बचेंगे, तो शरीर में फैट (pubic area fat) का जमाव कम होगा। इसके लिए आपको एक बैलेंस्ड डाइट की जरूरत होगी, जिसमें ताजे फल, सब्जियां, साबुत अनाज, और प्रोटीन हो।जैसे –
- फाइबर से भरपूर आहार– फाइबर वाले आहार जैसे ताजे फल, सब्जियां, और साबुत अनाज, पाचन को बेहतर बनाते हैं और फैट बर्न करने में मदद करते हैं।
- प्रोटीन का सेवन बढ़ाएं– प्रोटीन से भरपूर चीजें जैसे दालें, मांस, अंडे, और मछली मेटाबोलिज्म को बढ़ाती हैं और शरीर के फैट को जलाने में मदद करती हैं।
2. नियमित व्यायाम (Regular exercise to reduce pubic area fat)
फैट (pubic area fat) को कम करने का सबसे प्रभावी तरीका है व्यायाम। नियमित कार्डियो और स्ट्रेंथ ट्रेनिंग करने से आपका मेटाबोलिज्म बढ़ेगा, और फैट जल्दी बर्न होगा।
कार्डियो (जैसे दौड़ना, साइकिल चलाना) और स्ट्रेंथ ट्रेनिंग (जैसे वजन उठाना) दोनों को मिलाकर करें। इससे न सिर्फ प्यूबिक एरिया में फैट कम होगा बल्कि शरीर के फैट का वितरण भी सही ढंग से होगा।
3. तनाव कम करें (Stress management to reduce pubic area fat)
मानसिक तनाव प्यूबिक एरिया में फैट (pubic area fat) बढ़ने का कारण बन सकता है। इसलिए, तनाव को कम करने के लिए आप योग, ध्यान (meditation), और श्वास-प्रश्वास के अभ्यास करें। यह न सिर्फ मानसिक शांति लाएगा, बल्कि आपके शरीर के हार्मोनल संतुलन को भी सही रखेगा।
4. पानी ज्यादा पिएं (Stay hydrated to reduce pubic area fat)
पानी पीने से शरीर का मेटाबोलिज्म बढ़ता है और फैट (pubic area fat) जलाने में मदद मिलती है। पर्याप्त पानी पीने से शरीर से विषाक्त पदार्थ बाहर निकलते हैं और पाचन क्रिया भी बेहतर होती है।
5. अच्छी नींद लें (Good sleep to reduce pubic area fat)
अगर आप पूरी नींद लेते हैं, तो यह आपके शरीर के हार्मोनल संतुलन को बनाए रखने में मदद करता है। नींद की कमी से आपके शरीर में फैट जमा होने की प्रक्रिया तेज हो सकती है।
6. साइकलिंग (Cycling to reduce pubic area fat)
अगर आप समय नहीं निकाल पा रहे हैं जिम जाने का तो आप घर पर या पार्क में साइकल चला सकते हैं। साथ ही तेज़ चलने से भी आपके शरीर का फैट जलता है और प्यूबिक एरिया की चर्बी भी कम होती है।
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