योग तनाव को कम करने में मददगार साबित होता है। इससे पूरे शरीर में बल्ड का सर्कुलेशन बढ़ने लगता है, जिससे स्ट्रेस रीलिवर हार्मोन एंडोर्फिन का स्तर बढ़ जाता है। इससे मस्तिष्क में स्थिरता बढ़ने लगती है और शरीर दिनभर एक्टिव रहता है।
परीक्षाओं का जिक्र आते ही रात की नींद और दिन का चैन उड़ने लगता है। बोर्ड एग्ज़ाम में अच्छे अंक पाने की चाहत दिन ब दिन तनाव और एंग्ज़ाइटी का कारण बन जाती है। ऐसे में बच्चे चैटिंग, तो कुछ म्यूज़िक के ज़रिए स्ट्रेस को दूर करने का प्रयास करने लगते है। मगर पेरेंटस का प्रेशर उस तनाव को मन के किसी कोने में बरकरार रखता है। अगर आप भी नेचुरल तरीके से स्ट्रेस को दूर करके अपने एग्ज़ाम में अच्छे मार्क्स स्कोर करना चाहते हैं, तो योगासन इसमें आपकी मदद कर सकते है। जानते हैं एग्ज़ाम स्ट्रेस को दूर करने के लिए किन योगासनों का करें अभ्यास (Yoga for exam stress)।
एग्ज़ाम स्ट्रेस दूर करेंगे योगासन (Yoga for exam stress)
अपने मन को शांत रखने के लिए जीवन के प्रति सकारात्मक दृष्टिकोण आवश्यक है। ऐसे में एग्ज़ाम के बारे में ही वक्त सोचना मानसिक तनाव का कारण साबित होता है। तनाव को दूर रखने में योगासन बेहद कारगर साबित होते हैं। प्राणायाम समेत श्वसन तंत्र को मज़बूज बनाने वाले इस योगासनों से सांस पर नियंत्रण रखा जा सकता है। साथ तनाव को कम करके मन को आराम मिलने लगता है। ऐसे में डेली रूटीन में योग मुद्राओं का अभ्यास कारगर साबित होता है।
इस बारे में योग एक्सपर्ट डॉ गरिमा भाटिया बता रही हैं कि योग तनाव को कम करने में मददगार साबित होता है। इससे पूरे शरीर में बल्ड का सर्कुलेशन बढ़ने लगता है, जिससे स्ट्रेस रीलिवर (Yoga for exam stress) हार्मोन एंडोर्फिन का स्तर बढ़ जाता है। इससे मस्तिष्क में स्थिरता बढ़ने लगती है और शरीर दिनभर एक्टिव रहता है। साथ ही एकाग्रता और याददाश्त बढ़ जाती है।
एग्ज़ाम स्ट्रेस दूर करने के लिए इन योगासनों का करें अभ्यास (Yoga poses to deal with exam stress)
1. बालासन (Child pose)
- इस योगासन को करने के लिए घुटनों के बल मैट पर बैठ जाएं। अब पीठ का सीधा कर लें और गहरी सांस लें।
- अब दोनों बाजूओं को सामने की ओर रख दें और जमीन पर लगाएं। इस दौरान चिन को भी मैट से छूने का प्रयास करें।
- इसके अलावा हिप्स को अपने पंजों पर टिकाकार करें। इससे मन में एकाग्रता बढ़ने के अलावा स्किनफनेस से राहत मिलती है।
- 30 सेकण्ड से 1 मिनट तक इस पोज़िशन में बने रहें।
2. सेतुबंध सर्वांगासन (Bridge pose)
- इस योगासन को करने के लिए पीठ के बल मैट पर लेट जाएं। अब दोनों टांगों को घुटनों से मोड़कर रखें और गैप बनाए रखें।
- उसके बाद दोनों बाजूओं को जमीन से टिका लें और कमर से शरीर को उपर की ओर उठाने का प्रयास करें। गहरी सांस लें।
- शरीर की क्षमता के अनुसार इस योगासन में बने रहें। उसके बाद सांस को छोड़ें और शरीर को नीचे लेकर आएं।
- इससे मानसिक तनाव को कम करके शरीर में ऑक्सीजन का प्रवाह बढ़ने लगता है और फेफड़ों की क्षमता बढ़ जाती है।
3. उत्तानासन (Standing forward bend)
- तनाव को दूर करने के लिए किए जाने वाले इस योगासन में शरीर को सीधा रखें और दोनों टांगों के मध्य दूरी बनाकर रखें।
- अब रीढ़ की हड्डी को सीधा कर लें। उसके बाद दोनों बाजूओं को उपर की ओर लेकर जाएं और कोहनी से सीधा कर लें।
- इसके बाद बाजूओं को नीचे लेकर आएं और हाथों से टांगों को छूएं। इससे मानसिक तनाव कम होने लगता है।
- इस दौरान सांस पर नियंत्रण बनाकर रखें। सिर नीचे की ओर झुकाकर किए जाने वाले योगासन से मस्तिष्क में बल्ड का सर्कुलेशन बढ़ने लगता है।
। चित्र :अडोबी स्टॉक
4. त्रिकोणासन (Extended pose)
- मानसिक स्वास्थ्य को उचित बनाने के अलावा शरीर के लचीलेपन को मेंटेन रखने के लिए त्रिकोणासन का अभ्यास करें।
- इसे करने के लिए मैट पर सीधे खड़े हो जाएं। उसके बाद दोनों टांगों को कंधों की चौड़ाई के अनुसार खोल लें।
- उसके बाद अब दोनों बाजूओं को भी खोल लें और दाई ओर शरीर को झुकाएं। अब दाहिनी बाजू से दाईं टांग को पकड़े।
- वहीं दूसरी बाजू को आसमान की ओर लेकर जाएं। इससे शारीरिक थकान कम होने लगता है। साथ ही एकाग्रता बढ़ जाती है।
5. ताड़ासन (Mountain Pose)
- पढ़ाई के दौरान बढ़ने वाली थकान और तनाव को दूर करने के लिए ताड़ासन का अभ्यास फायदेमंद साबित होता है।
- इसे करने के लिए मैट पर सीधे खड़े हो जाएं। अब दोनों टांगों को एक दूसरे के पास लेकर आएं।
- उसके बाद दोनों बाजूओं को सीधा कर लें। इसके बाद उन्हें उपर की ओर लेकर जाएं। दोनों हाथों की उंगलियों को मिला लें।
- इसके बाद एड़ियों को उपर उठाएं और शरीर को पंजों पर टिकाकर रखें। शरीर की क्षमता का ख्याल रखकर इस योग मुद्रा का अभ्यास करें।
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