मोटापा ज्यादा खाने के कारण ही नहीं बल्कि आपकी कुछ गलत आदतों से भी बढ़ता है। अगर आप हेल्दी होने के साथ फिट रहना चाहती हैं, तो आपको अपनी लाइफ की कुछ आदतों में सुधार करना बेहद जरूरी है।
अधिक वजन और मोटापे की समस्या (obesity causes) सभी आयु के लोगों में देखी जा रही है। मोटापा केवल आपके लुक को ही नहीं खराब करता है, बल्कि इसके कारण बेहद गंभीर और क्रोनिक बीमारियों की समस्या भी कई गुना बढ़ जाती है। एक्सपर्ट बताते हैं कि ज्यादा वजन वाले लोगों का इम्यून सिस्टम भी कमजोर हो जाता है, जिस वजह से ऐसे लोगों में संक्रामक और बीमारियों का खतरा बढ़ जाता है। अगर आप भी ज्यादा वजन से परेशान है तो आज से ही इसे कम करने की कोशिश शुरू कर दीजिए, इससे पहले कि आपकी सेहत और खराब होना शुरू हो जाए। हर साल 4 मार्च को “वर्ल्ड ओबेसिटी डे” मनाया जाता है जिससे लोगों को इस समस्या के लिए जागरूक किया जा सके।
अपोलो स्पेक्ट्रा हॉस्पिटल जयपुर की जनरल फिजिशियन डॉ. मृगांका बोहरा बताती है कि, मोटापा एक जटिल समस्या है जिसके कई कारण हो सकते हैं। ज्यादा खाना तो एक कारण है ही, लेकिन इसके अलावा भी कई अन्य गलतियों से मोटापा बढ़ (obesity causes) सकता है। जैसे नियमित व्यायाम न करना, पर्याप्त नींद न लेना, तनाव और चिंता का स्तर बढ़ना, और अनियमित जीवनशैली अपनाना। इसके अलावा, कुछ लोगों में मोटापे की समस्या जेनेटिक कारणों से भी हो सकती है।
इसलिए, मोटापे की समस्या का समाधान निकालने के लिए हमें इन सभी कारणों पर ध्यान देना होगा। इसमें नियमित व्यायाम न करना मोटापे की एक बड़ी (obesity causes) वजह है। व्यायाम करने से हमारे शरीर में ऊर्जा की खपत होती है, जिससे हमारे शरीर में वसा का जमाव कम होता है। इसके अलावा, व्यायाम करने से हमारे शरीर में मांसपेशियों का विकास होता है, जिससे हमारे शरीर की चयापचय दर बढ़ती है। इसलिए, हमें अपनी जीवनशैली को नियमित बनाना होगा और स्वस्थ आहार लेना आवश्यक है।
क्या है मोटापा?
मोटापा एक जटिल समस्या है जिससे शरीर में जरूरत से ज्यादा फैट हो जाता है, जो हेल्थ पर नकारात्मक प्रभाव डालता है। नेशनल इंस्टीट्यूट ऑफ डायबिटीज एंड डाइजेस्टिव एंड किडनी डिजीज में प्रकाशित एक अध्ययन से पता चलता है कि यह विभिन्न स्वास्थ्य समस्याओं, जैसे कि टाइप 2 मधुमेह , हृदय रोग, मस्तिष्क स्ट्रोक, फैटी लीवर, स्तन,और यकृत सहित कई प्रकार के कैंसर के खतरे को बढ़ाता है। ये अनेक परेशानियों को जन्म दे सकता है इसलिए इसे समय रहते कम करना बेहद (obesity causes) जरूरी है।
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ये गलतियां बढ़ा रही हैं आपका मोटापा
1. पर्याप्त नींद न लेना
आज के समय में लोगों की लाइफस्टाइल में देर रात तक मोबाइल चलाना, फिल्म, वेब सीरीज देखना और देर रात तक काम करना आम बात है, लेकिन आपकी ये आदत आपके वजन को तेजी से बढ़ा सकती है। नींद की कमी से आपके शरीर में हार्मोनल असंतुलन हो जाता है, और इस कारण भूख को बढ़ाने वाला हार्मोन घ्रेलिन ज्यादा सक्रिय हो जाता है और आपको खाने की क्रेविंग होने लगती है। इसलिए हर रोज कम से कम 7-8 घंटे की अच्छी नींद लेने और रात को जल्दी सोने की की कोशिश करें।
2. ज्यादा स्ट्रेस लेना
डॉ. मृगांका बोहरा बताती है कि आज-कल ज्यादातर लोगों में तनाव की समस्या देखी गई है और अगर आप उन लोगों में से हैं जो हमेशा तनाव में ही रहते हैं, तो ये आपके मोटापे की बड़ी वजह हो सकता है। तनाव की वजह से “कॉर्टिसोल” हार्मोन का स्तर शरीर में बढ़ जाता है, जिस कारण शरीर में फैट तेजी से जमा होता है, और ये फैट ज्यादातर पेट और कमर के पास (obesity causes) जमा होता है। स्ट्रेस को कम करने और मोटापो से बचने के लिए योग, मेडिटेशन और एक्सरसाइज को अपने डेली रूटीन में शामिल करें।
3. आलसी रहना
आप अपनी डेली लाइफ में फिजिकल एक्टिविटी कम कर रहे हैं और हर समय बैठे रहते हैं, तो आपका वजन तेजी से बढ़ता है। क्योंकि बिना किसी एक्टिविटी के कैलोरी बर्न नहीं हो पाती और ये फैट के रूप में जमा हो जाती है। इस कारण आपको हर रोज कम से कम 40-50 मिनट की एक्सरसाइज या वॉक जरूर है। अगर आपको ऑफिस में ज्यादा देर बैठना पड़ता हैं, तो बीच-बीच में स्ट्रेचिंग करें।
4. सही समय पर खाना नहीं खाना
क्या आप कभी बहुत ज्यादा और कभी एकदम कम खाते हैं, या फिर रात में बहुत देर से खाना खाते हैं, ये आदत वजन बढ़ा (obesity causes) सकती है। इरेगुलर खाना खाने से मेटाबॉलिज्म धीमा होने के कारण बॉडी में फैट जमा हो जाता है। ऐसे में रोजाना एक फिक्स समय पर खाना खाएं और सोने से 2-3 घंटे पहले डिनर कर लें।
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