आजकल सभी के अंदर तनाव और चिंता बनी रहती है, दिमाग को शांत और शरीर को रिलैक्स रखने के लिए आप योग का सहारा ले सकते हैं। इससे आप दिनभर एक्टिव और पॉजिटिव रहेंगे।
योग मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य को प्रोत्साहित करता है, जो तनाव और चिंता दूर करता है। योग शरीर में लचीलापन आता है और तनाव से राहत मिलती है साथ ही दर्द होता है। योग मुद्राएं आपकी मांसपेशियों की गांठों जैसी शारीरिक रुकावटों को दूर करने में मदद करती हैं। ये मूड-बूस्टिंग एंडोर्फिन के स्राव को भी बढ़ाती हैं। योग अभ्यास के दौरान वर्तमान पर ध्यान केंद्रित होने से आपकी जागरूकता और एकाग्रता बढ़ती है, और आपका मन केंद्र पर केंद्रित रहता है। योग से आप अपनी शारीरिक संवेदनाओं, विचारों और भावनाओं की क्षणभंगुर प्रकृति के बारे में जागरूक होते हैं। साथ ही आपको सकारात्मक, नकारात्मक अनुभवों के लगाव से छुटकारा मिल सकता है। आप प्रेम, खुशी और शांति जैसी भावनाओं को बढ़ा सकते हैं।
मन और दिमाग को शांत रखने वाले योगासन
भुजंगासन
भुजंगासन शरीर को कई तरीकों से लाभ पहुंचाने वाला आसन है। ये पेट की चर्बी से लेकर कमर दर्द और मानसिक स्वास्थ्य के लिए भी बेहद कारगर है। भुजंगासन करने लिए सबसे पहले योगा मैट पर पेट के बल लेट जाएं फिर दोनों हाथों को जमीन पर अपनी छाती के बराबर रखें। इसके बाद सांस भरते हुए दोनों हाथों पर वजन डालते हुए अपने ( yoga poses for mind and body) शरीर को ऊपर कि ओर उठाएं और सिर को पीछे की ओर ले जाएं। कमर से नीचे का हिस्सा जमीन छुआ रहना चाहिए। 20 से 30 सेकंड होल्ड करें।
उत्तानासन
उत्तानासन करने से पूरी बॉडी की अच्छी-खासी स्ट्रेचिंग होती है। यह न सिर्फ मसल्स की टेंशन दूर करता है बल्कि दिमाग को भी शांत करता है। दिमाग को दुरुस्त रखने के लिए आप इस आसन की भी मदद ले सकते हैं। उत्तानासन करने के लिए सबसे पहले मैट पर सीधे खड़े हो जाएं फिर एक लंबी गहरी सांस भरते हुए दोनों अपने दोनों हाथों को ऊपर उठाएं। इसके बाद धीरे-धीरे सांस छोड़ते हुए कमर के ऊपरी हिस्से को नीचे की ओर झुकाएं और दोनों हाथों से दोनों पैर के पंजों को छूने की कोशिश करें। इस समय आपको कम से कम 50 सेकेंड चाहिए।
बालासन
बालासन को चाइल्ड पोज़ के नाम से भी जाना जाता है। यह आसन भी मन को शांत और स्थिर रखने में मदद करता है। इसे करना बेहद ही आसान है। जब कभी भी आपका दिमाग अशांत महसूस करे तो थोड़ी देर इस आसन को जरूर करें। बालासन करने के लिए पहले योगा मैट पर घुटने टिका कर बैठ जाएं फिर लंबी गहरी सांस लेते हुए दोनों हाथ ऊपर की ओर उठाएं और सांस छोड़ते हुए हाथों को नीचे की ओर ( yoga poses for mind and body) मैट पर टिका लें। सिर को मैट पर लगाकर रखें। इसे कम से कम 2 से 3 मिनट तक करें।
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जानुशीर्षासन
जानुशीर्षासन करने से मन को शांति मिलती है। इसके अलावा ये अवसाद, थकान, चिंता, सिरदर्द और अनिद्रा के से भी राहत दिलाने का काम करता है। इसे करने के लिए सबसे पहले मैट पर दोनों पैरों को सामने की ओर सीधा करके बैठ जाएं। अब अपने दाएं पैर को मोड़कर बाईं जांघ के पास रखें और दोनों हाथों को सांस भरते हुए ऊपर की ओर सीधा करें। सांस छोड़ते हुए शरीर को आगे की ओर झुकाएं और बाएं पैर के पंजें को पकड़ने की कोशिश करें। इस स्थिति में सिर बाएं पैर के घुटने पर रखना है। 5 से 10 बार सांस लें और छोड़ें।
शरीर को फिट रखने वाले योगासन
वृक्षासन
अपने शरीर को फिट और हेल्दी रहने के लिए आप वृक्षासन का कर सकते हैं। इस आसन को करने से लिगामेंट्स और टेंडन्स ताकतवर होते हैं। वृक्षासन कोर मसल्स को भी मजबूत बनाता है। इस आसन की रेगुलर प्रैक्टिस से शरीर के संतुलन में तेजी से सुधार होता है। इसे करते समय सबसे पहले मैट पर सीधे खड़े हो जाएं। अब दाएं पैर को घुटने से मोड़ते हुए ऊपर ले जाएं और तलवे को बाईं जांघ पर रखें। इसके बाद हथेलियों को ऊपर उठाकर प्रणाम की मुद्रा में रखें।इस दौरान अपना बैलेंस बनाए रखें और 40 से 50 सेकेंड तक इसी अवस्था में रुकें।
मार्जरी आसन
शारीरिक रूप से स्वस्थ रहने के लिए आप मार्जरी आसन कर सकते हैं। इसका अभ्यास करने से रीढ़ की हड्डी मजबूत होती है। पीठ और गर्दन की मांसपेशियों में फैलाव होता है, जिससे मसल्स के दर्द से आराम मिलता है। इतना ही नहीं, मार्जरी आसन ( yoga poses for mind and body) करने से शरीर के रक्त संचार में भी सुधार होता है। इसे करने से पाचन क्रिया और मेटाबॉलिज्म भी सही होते हैं। इसे करने के लिए सबसे पहले सीधे खड़े होकर घुटनों को मोड़ें और जमीन पर रखें। फिर हथेलियों को भी जमीन पर ही रखें। अब सांस ले और हिप्स को ऊपर उठाएं। सांस छोड़ते हुए पीठ को अंदर की तरफ झुकाएं और ऊपर की ओर देखें।
पादंगुष्ठासन
इस आसन को करने से प्रजनन क्षमता मजबूत होती है। इससे पेट की मांसपेशियों की मसाज हो जाती है और मसल्स टोन होती हैं साथ ही दर्द से राहत मिलती है। इसे करते समय सबसे पहले मैट पर खड़े होकर अपने हाथों को जांघों के पास ले जाएं। अब सांस छोड़ते हुए कमर के ऊपरी हिस्से को आगे की ओर झुकाएं और हाथों को पैरों के साथ में रखें। फिर लंबी सांस लें और छोड़ें। इस अवस्था में 60 सेकेंड तक रुकें। इस आसन को करते समय आपकी पीठ, कमर और पैर बिल्कुल सीधे होने चाहिए।
समस्थिति आसन
समस्थिति आसन करने से आपकी कमर, पीठ और पैरों का दर्द ठीक हो जाता है। यह आसन आपकी पाचन क्रिया और मेटाबॉलिज्म को बूस्ट करता है। साथ ही, मन और दिमाग को भी शांत करने में मदद करता है। यदि आप रोजाना इस आसन ( yoga poses for mind and body) को करते हैं तो जल्द ही आपको चिंता और अनिद्रा की समस्या से राहत मिल सकती है। इस आसन को करने के लिए सबसे पहले पीठ और कमर को सीधा रखकर खड़े हो जाएं। अब हाथों को कमर के दोनों ओर रखें। अपने चेहरे को सामने की तरफ रखें।
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