5 effective exercises to reduce arm fat read full article in hindi

ये एक्सरसाइज न सिर्फ आपकी बाजुओं की चर्बी कम करेंगी बल्कि आपकी सेहत के लिए भी फायदेमंद होंगी. तो आइए जानते हैं कौन सी एक्सरसाइज आपकी बाजुओं की चर्बी कम करने में मदद करेंगी.

बाइसेप कर्ल्स:इस एक्सरसाइज को करने के लिए अपने दोनों हाथों में डंबल पकड़ें और हाथों को सीधा करके खड़े हो जाएं. अब अपनी कोहनियों को शरीर से सटाते हुए धीरे-धीरे डंबल को अपने कंधों की तरफ उठाएं और फिर धीरे-धीरे नीचे लाएं. ऐसा दोनों हाथों से 10-15 बार करें. यह एक्सरसाइज बाइसेप्स की मांसपेशियों को मजबूत और टोन्ड बनाने में मदद करती है.

ट्राइसेप डिप्स एक्सरसाइज करने के लिए आपको एक कुर्सी की जरूरत होगी. अपने दोनों हाथों को कुर्सी के किनारे पर रखें. अपने पैरों को सीधा करते हुए अपने शरीर को नीचे करें और फिर ऊपर उठाएं. इस प्रक्रिया को कम से कम 10-15 बार करें. यह व्यायाम आपकी भुजाओं पर जमा चर्बी को पिघलाने में मदद करता है.

पुश-अप्स:यह व्यायाम मैट पर लेटकर किया जाता है. मैट पर पेट के बल लेटकर अपने दोनों हाथों को कंधे की चौड़ाई के बराबर दूरी पर रखें और अपने शरीर का भार पंजों और उंगलियों पर रखें. अब जमीन पर आराम करते हुए शरीर को ऊपर उठाएँ और नीचे लाएं .इस प्रक्रिया को पुश-अप्स कहते हैं, इसे कम से कम 15-20 बार दोहराने से आपकी भुजाओं की चर्बी कम हो सकती है और भुजाएँ भी मजबूत हो सकती हैं.

आर्म क्रॉस ओवर:इस व्यायाम को करने के लिए एक मैट पर सीधे खड़े हो जाएं. अब अपने हाथों को बगल में सीधा फैलाएं. फिर अपने हाथों को छाती के पास ले जाएं और क्रिस-क्रॉस फॉर्म में करें. इस व्यायाम को दोनों हाथों से करीब 1-1 मिनट तक करते रहें. इससे आपको भुजाओं की चर्बी कम करने में काफी मदद मिलेगी.