Best exercises to reduce cervical pain

Cervical Pain Exercise : आज के डिजिटल युग में ज्यादातर लोग घंटों कंप्यूटर, लैपटॉप या मोबाइल पर काम करते हैं, जिसकी वजह से गर्दन और कंधों पर तनाव बढ़ता है. इस कारण कई लोगों को सर्वाइकल स्पॉन्डिलाइटिस या गर्दन दर्द (Cervical Pain) की शिकायत हो जाती है. गर्दन में अकड़न, कंधों में खिंचाव, सिरदर्द और पीठ में दर्द, इत्यादि सर्वाइकल के लक्षण हो सकते हैं. सर्वाइकल में होने वाले दर्द को कम करने के लिए आप कुछ एक्सरसाइज की मदद ले सकते हैं. आइए जानते हैं सर्वाइकल दर्द को कम करने के लिए कौन से एक्सरसाइज करें?

गर्दन को आगे-पीछे झुकाना 

इस एक्सरसाइज से गर्दन की अकड़न कम होती है और मांसपेशियां रिलैक्स होती हैं. इस एक्सरसाइज को करने के लिए सीधे बैठें या खड़े हो जाएं. इसके बाद गर्दन को धीरे-धीरे आगे झुकाएं, फिर पीछे की ओर झुकाएं. इस प्रक्रिया को 5 से 10 बार दोहराएं. इससे सर्वाइकल दर्द कम हो सकता है. 

गर्दन घुमाना 

यह गर्दन की फ्लेक्सिबिलिटी को बढ़ाता है और ब्लड सर्कुलेशन बेहतर करता है. इस एक्सरसाइज को करने के लिए सिर को धीरे-धीरे दाईं ओर घुमाएं, कुछ सेकंड रोकें. इसके बाद फिर से सिर को बाईं ओर घुमाएं. बारी-बारी से दोनों दिशा में 5-5 बार करें.

साइड स्ट्रेच 

इससे गर्दन के किनारे की मांसपेशियों को राहत मिलती है. सिर को धीरे-धीरे दाईं ओर झुकाएं और (कान कंधे के पास लाएं. फिर 10 सेकंड तक रोकें, फिर बाईं ओर दोहराएं. 3-4 बार इस प्रक्रिया को दोहराएं.

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चिन टक

यह मुद्रा आपकी गर्दन की स्थिति को सुधारती है और सर्वाइकल पेन को कम करती है. इसे करने के लिए अपनी पीठ और गर्दन सीधी रखें. फिर ठुड्डी को गर्दन की ओर धीरे से अंदर खींचें. अब 5 सेकंड रोकें, फिर सामान्य स्थिति में लौटें. इसे 10 बार दोहराएं.

जरूरी सावधानियां

सभी एक्सरसाइज धीरे-धीरे और कंट्रोल में करें. ध्यान रखें कि आपको एक्सरसाइज के दौरान किसी भी मूवमेंट में झटका न दें. अगर दर्द बढ़ जाए तो तुरंत एक्सरसाइज बंद करें. सर्वाइकल दर्द वाले स्थान पर नियमित रूप से गर्म सिकाई करें. हमेशा तकिया ज्यादा ऊंचा न रखें.

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Disclaimer: खबर में दी गई कुछ जानकारी मीडिया रिपोर्ट्स पर आधारित है. आप किसी भी सुझाव को अमल में लाने से पहले संबंधित विशेषज्ञ से सलाह जरूर लें.

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