fitness tips cycling and jogging for 4 hours a week will melt liver fat

Cycling Jogging Benefits : फैटी लिवर एक खतरनाक बीमारी है. इसमें लिवर के चारों तरफ या लिवर में ही फैट बढ़ जाता है. धीरे-धीरे ये चर्बी (Liver Fat) बढ़ती है और लिवर के साथ हार्ट को भी नुकसान पहुंचाने लगता है. यह बेहत खतरनाक मेटाबॉलिक डिजीज है, जो हार्ट,किडनी और लिवर की क्रोनिक बीमारियों को जन्म दे सकता है. हालांकि, इंस्टीट्यूट ऑफ लिवर एंड बाइलेरी साइंसेज, नई दिल्ली के डायरेक्टर डॉ. शिव कुमार सरीन और एशियन पेसेफिक एसोसिएशन फॉर द स्टडी ऑफ लिवर ने इसका तोड़ निकाल लिया है.

एक रिसर्च में पाया हैकि हफ्ते में सिर्फ 4 घंटे की फिजिकल एक्टिविटीज 30% तक लिवर फैट को गला सकती है. इसमें साइकिल चलाना और जॉगिंग सबसे ज्यादा फायदेमंद है. अगर रोजाना इन दोनों एक्सरसाइज को किया जाए तो लिवर चर्बी पूरी तरह गायब हो सकती है.

फैटी लिवर डिजीज कितनी खतरनाक

डॉ. एस के सरीन के अनुसार, नॉन-अल्कोहलिक स्टीटोहेपाटाइटिस बीमारी बहुत ज्यादा खतरनाक होती है. इस बीमारी का खतरा सबसे ज्यादा शराब नहीं पीने या बहुत कम शराब पीने वालों को होता है. इसमें लिवर में फैट जमा हो जाता है और घाव बनने लगता है. यह बीमारी लिवर को डैमेज कर सकता है और लिवर कैंसर (Liver Cancer) का रिस्क भी बढ़ा सकता है.

यह जानलेवा भई हो सकता है.फैटी लिवर की वजह से 10-15 सालों में हाई कोलेस्ट्रॉल, डायबिटीज, हाई ब्लड प्रेशर और अन्य खतरनाक बीमारियां हो सकती हैं. इन सारी बीमारियों से बचने के लिए लिवर में मौजूद फैट को कम करना पड़ता है.

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साइकिल और जॉगिंग के फायदे

एशिया पेसेफिक एसोसिएशन फॉर द स्टडी ऑफ द लिवर (APASL) ने रिसर्च में पाया कि हफ्ते में 4 घंटे साइकिल चलाने या तेज जॉगिंग, वॉक करने से यह समस्या कम हो सकती है. इस हिसाब से  रोजाना 34 मिनट तेज साइकिल चलाने या दौड़ ललगाने से लिवर फैट की समस्या कम हो सकती है. इसे एयरोबिक एक्सरसाइज भी कहते हैं. इसमें कई एक्सरसाइज शामिल है. जैसे तेज दौड़ लगा सकते हैं. इसका भी अच्छा फायदा मिलता है.

फैटी लिवर को पूरी तरह खत्म कैसे करें

इस स्टडी के अनुसार, फैटी लिवर बीमारी को खत्म करने के लिए सही लाइफस्टाइल, हेल्दी डाइट और एक्सरसाइज करना फायदेमंद होता है. रेगुलर एक्सरसाइज लिवर के फैट को घटाने में काफी फायदेमंद है. इससे हार्ट और किडनी को भी फायदा होता है. वजन कम करने वालों को भी इससे काफी राहत मिलती है. एक्सरसाइज इंसुलिन सेसिटिविटी बढ़ती है, इंफ्लामेशन घटता है और मसल्स में छुपी चर्बी का मेटाबॉलिज्म तेजी से होता है. यही कारण है कि डॉक्टर रोजाना एक्सरसाइज करने की सलाह देते हैं.

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